Cara Mudah Membentuk Otot Perut

89 views

Masridho.com – Cara Mudah Membentuk Otot Perut, Cara Mudah Membentuk Otot Perut

Cara Mudah Membentuk Otot Perut

Cara membuat perut six pack di rumah tanpa pergi ke GYM, Untuk mendapatkan badan six pack, hal pertama yang paling penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan membuahkan hasil yang memuaskan, karena disiplin sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yang ideal.
Nah, latihan yang perlu dilakukan untuk membentuk badan six pack tanpa pergi ke GYM adalah sebagai berikut :

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)


Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki, silangkan tangan di dada atau boleh di samping kepala. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk permulaan atau set pertama, lakukan kira-kira 10-15kali, untuk selanjutnya boleh ditambah jika anda merasa kurang an masih sanggup.


2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di lantai dan tangan terlungkup di samping badan anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat, tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Untuk permulaan kira-kira lakukan 5-10 kali, jika anda merasa kurang, bias ditambah.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)


Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan, tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan, tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”


 
Lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan anda (jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit), yang penting mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan sayur. 

Terima Kasih Atas kunjungan anda di halaman  Cara Mudah Membentuk Otot Perut, Jangan lupa untuk Membookmars Halaman ini jika  Cara Mudah Membentuk Otot Perut berguna untuk anda.

Leave a reply "Cara Mudah Membentuk Otot Perut"